＜Idaṃ me puññaṃ nibānassa paccayo hotu＞
（一）「推進（＋性）」の識別を開始する場合、呼吸する時の風大が、頭の中央を押す、その推進力に注意を払う。
もし、それを察知する事が難しいならば、吸気する時の、胸部または腹部の移動に、注意を向けてもよい。
もし、これらをも、察知するのが難しい時、心臓が躍動する事によって引き起こされる、脈拍の躍動に注意を払うこともできるし、他の何か、明確に知ることの出来る推進（＋性）に、注意を払ってもよい。
というのも、移動が生じる時、すなわち推進が生じるが故に。
それを識別出来た時、あなたは、注意力をその近隣の部位の推進（＋性）に移動させる。
例えば、頭部からゆっくりと推進（＋性）を認識するとして、次には首、身体、手、足から足裏まで見ていく。
どこから開始するにしても、己自身の、それへの理解を、継続して不断に、ゆっくりと、向上させていき、やがて全身において、推進（＋性）を見る事が出来る様にする。
ある部位では、それは非常に明確、明晰に見る事ができ、ある部位では比較的微細であったりするが、しかし、それは全身のそれぞれの部位に存在している。
身体の、どの部位の注意を向けても、非常に容易に推進（＋性）を識別できる様になるまで、不断に繰り返し修習する。
（二）あなたが、推進（＋性）を識別して満足する時、次に「硬さ」の識別に進む。
まず、歯において硬さを識別する：歯を噛みしめてみれば、その硬さを感じる事が出来るので、その後に噛みしめた歯を緩め、再度歯の硬さを確認する。
硬さを感じ取ることができたならば、系統的に頭から足裏まで、全身の硬さを遍照する。ちょうど推進（＋性）と同じ様に修習するのであるが、しかし、全身を故意に硬くしてはならない。
全身の硬さを見る事が出来たならば、次に再度、全身の推進（＋性）を遍照する。己自身が満足するまで、不断に何度も、繰り返し修習する。
（5－7につづく）
＜Mama puññabhāgaṃ sabbasattānaṃ bhājemi＞
(＋ )(＝ )訳者。句読点等原文ママ。★誤字脱字を発見された方は＜菩提樹文庫＞までお知らせ下さい。http://bodaijyubunko.sakura.ne.jp/index.html
＜本雅難陀尊者（Ven. U Puññānanda）著 『禅修指南』Meditation Guide 第二版
中国語→日本語 翻訳文責 Pañña－adhika Sayalay＞
